Ecco che cos’è l’allenamento funzionale e perché è importante allenarsi

Se stai cercando nuove lezioni di fitness di gruppo da provare ultimamente, è probabile che tu abbia visto “allenamento funzionale” in una descrizione dell‘allenamento. Come la maggior parte dei termini di salute e fitness, all’inizio può sembrare una parola d’ordine insignificante. Ma a differenza di quanto accade nel marketing, dove le terminologie sono studiate per venderti l’ultimo e il più grande prodotto, l’allenamento funzionale in realtà si riferisce a un tipo legittimo di allenamento. In realtà, è qualcosa che ogni singola persona dovrebbe fare come parte del proprio programma di fitness. Sì, davvero, tutti dovrebbero fare un allenamento funzionale.

Ecco perché:

L’allenamento funzionale ha uno scopo e si traduce in un’attività oltre l’allenamento.

La parola principale qui è funzione. La funzione è scopo. Quindi l’allenamento funzionale è solo l’allenamento che ha uno scopo. Inoltre, l’allenamento funzionale si concentra su schemi di movimento che hanno uno scopo.

Tale scopo può essere correlato al miglioramento delle attività quotidiane, come camminare, accovacciarsi per raccogliere qualcosa di pesante, spingere una porta girevole, sedersi e alzarsi da una sedia o prepararsi a competere in uno sport, come il calcio, o il tennis. Un allenamento funzionale è semplicemente uno che ti rafforza in un modo particolare che si traduce direttamente in un’attività al di fuori della sala pesi. Per la maggior parte delle persone, l’applicazione pratica dell’allenamento funzionale è di facilitare l’esecuzione delle attività quotidiane, afferma Dan Henderson.

Sempre più, gli studi di fitness aggiungono lezioni che possono aiutare le persone a diventare più forti nei loro schemi di movimento quotidiani. Henderson afferma che l’allenamento funzionale è diventato più popolare perché “molti studi e palestre stanno rendendo molto accessibile al consumatore provare questa forma di allenamento”. Alcuni studi di fitness hanno persino “funzionale” incorporato nei loro nomi. Quando aggiungi i social media al mix, diventa qualcosa che le persone sentono di più e decidono di voler provare.

Un allenamento funzionale consiste in genere di esercizi composti come squat, affondi e stacchi.

Gli esercizi composti richiedono il lavoro sinergico di più gruppi muscolari, come uno squat, un deadlift, un affondo o un push-up. Per questo motivo, in genere imitano i modelli di movimento di tutti i giorni – come tirare, spingere, accovacciarsi, ruotare – piuttosto di esercizi di isolamento, come un sollevamento per bicipiti.

Pensaci: quanto spesso ti trovi semplicemente in posizione e sollevi qualcosa dal livello della vita solo con i tuoi bicipiti? Probabilmente raramente, se non mai. Ora, quanto spesso ti accovacci per sollevare qualcosa dal pavimento? O fai un affondo per legare la scarpa? O spalanchi una porta?

“La maggior parte dei movimenti di allenamento funzionale sono multijoint e un programma di allenamento funzionale dovrebbe incorporare movimenti su più piani“, afferma Henderson. Ciò significa spostarsi avanti e indietro, da un lato all’altro e incorporare i movimenti di rotazione.

Per lo stesso motivo, gli esercizi funzionali richiedono pesi liberi, non macchine. Le macchine richiedono di muoversi in modo molto specifico e rigido, afferma Tara Teakle.

Ciò non imita il modo in cui il tuo corpo si muove effettivamente. “Ad esempio, pensa alla macchina per l’estensione delle gambe”, afferma. “Non userai mai solo i quadricipiti. Lavoreranno con i glutei, i muscoli posteriori della coscia ecc. ” Fare un movimento funzionale come uno squat invece è molto più efficiente dal punto di vista dell’allenamento della forza e consente anche di allenare i muscoli a lavorare insieme senza problemi, poiché non lavoreranno mai davvero da soli.

Ciò non significa che gli esercizi di isolamento non abbiano mai uno scopo, afferma Salvador. “Se un cliente venisse da me con un infortunio acuto e ne avessi bisogno per rafforzare un particolare gruppo muscolare, potrei far isolare quel gruppo muscolare”, spiega. “Ma questa non sarebbe la mia principale area di interesse.” Gli allenamenti della maggior parte delle persone – se ti alleni per essere in forma e migliorare la salute generale – dovrebbero consistere principalmente di movimenti composti e funzionali, con esercizi di isolamento condotti secondo necessità affrontare una debolezza o migliorare la stabilità in una determinata articolazione (come le spalle).

L’allenamento funzionale migliora la capacità del tuo corpo di lavorare in modo efficiente come una sola unità.

Allenando più gruppi muscolari contemporaneamente, stai aiutando il tuo corpo a funzionare meglio nel suo insieme. Lo Stai addestrando per essere un sistema e non solo singole parti che funzionano in modo indipendente. “Allenare diverse parti del tuo corpo a lavorare insieme ti terrà al sicuro”, afferma Teakle.

In parte ciò è dovuto al fatto che sia la mente che i muscoli impareranno come reclutare più gruppi muscolari per svolgere un lavoro invece di affidarsi a uno solo. “Il reclutamento di più gruppi muscolari previene le lesioni da sforzo che si verificano utilizzando un solo gruppo muscolare”, afferma Teakle.

Pensa a sollevare una valigia pesante. Se lo fai in modo errato e ti pieghi semplicemente invece di accovacciarti o sollevare i pesi, è probabile che tu utilizzi – e potenzialmente sforzi – i muscoli della parte bassa della schiena. Potresti anche finire per ferirti davvero, per esempio, rompendo un disco (un risultato estremo ma non inaudito di un sollevamento improprio). Ma se ti sei concentrato sui movimenti funzionali durante l’allenamento, ti sentirai più a tuo agio nel sollevare quella valigia in modo corretto: usando tutto il tuo corpo. Lo accovaccerai e lo staccherai dal pavimento, usando i glutei e le gambe e mantenendo la schiena retta e il petto in alto come sei abituato a fare con un peso in palestra.

Migliora anche il coordinamento, l’equilibrio e la consapevolezza del corpo, che ti aiuterà a evitare lesioni inutili.

Muovere il tuo corpo in modo da reclutare più gruppi muscolari contemporaneamente richiede un certo livello di coordinazione, concentrazione e forza del nucleo (motivo per cui i movimenti composti sono così buoni per costruire la forza e la stabilità del nucleo). Più ti alleni funzionalmente, meglio imparerai a far lavorare tutto il tuo corpo come un unico sistema, dice Salvador, aiutandoti infine a migliorare il tuo coordinamento.

L’allenamento funzionale ti dà anche un’eccellente consapevolezza cinestetica (consapevolezza di come si muove il tuo corpo) e ti insegna come muoversi in sicurezza, dice Teakle.

Tutte queste abilità sono piuttosto importanti nella vita di tutti i giorni e in palestra, permettendoci di muoverci con decisione e sicurezza e aiutandoci a rimanere forti, sani e sicuri.