Vuoi dimagrire? Allenati in palestra e utilizza uno di questi rimedi dimagranti

Cerchi rimedi per smaltire le abbuffate dei giorni di festa?
Di seguito trovi tanti rimedi utili per   farti perdere i chili che hai preso 
durante le abbuffate delle festività senza dimenticarti di allenarti nelle tua palestra

1. Tè alla cannella

Lo zucchero nel sangue ha un impatto diretto sul tuo peso in quanto influenza la tua fame e la tua energia (se hai energia, è molto più probabile che ti alleni!)

Se il livello di zucchero nel sangue è equilibrato, è meno probabile che tu abbia un appetito sproporzionatamente grande e il tuo corpo sarà più propenso a usare grasso (energia) piuttosto che immagazzinarlo.

Mentre il dibattito sulla sua efficacia si trascina, sempre più studi preliminari stanno emergendo dimostrando che la cannella può aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue, quindi perché non montare un tè alla cannella piccante?

Avrai bisogno di …
-1 cucchiaino di cannella in polvere
-1 stecca di cannella
-8 once di acqua fresca

Indicazioni
Mettere la cannella in una tazza e coprire con 8 once di acqua bollente. Ripida per 15 minuti prima di sforzare. Bere 1-2 volte al giorno.

 

2. Tè verde e zenzero

Il tè verde è stato a lungo dibattuto come un aiuto per la perdita di peso, e sono necessarie ulteriori ricerche per confermare o negare quanto funziona. Mentre alcuni studi non hanno rivelato nulla, altri hanno identificato tre componenti principali nel tè verde che potrebbero aiutare a gestire peso-caffeina, catechine e teanina. La caffeina è solo una spinta generale per il tuo sistema e accelera una serie di processi corporei, incluso il metabolismo correlato al peso (tecnicamente parlando, il metabolismo si riferisce a tutti i processi biologici in un organismo vivente necessari per sostenere la vita.)

 

Le catechine sono considerate flavonoidi antiossidanti e sono superiori nel tè verde piuttosto che nel tè nero a causa di una differenza nella lavorazione (il tè nero è fermentato.) Mentre il meccanismo deve ancora essere determinato, studi in vitro e in vivo hanno dimostrato che le catechine può aiutare a ridurre l’assorbimento dei lipidi (grassi) attraverso la via intestinale. La teanina è un aminoacido nel tè verde che può favorire il rilascio di dopamina, la sostanza chimica che ti rende “felice” e rilassato. Se tendi a mangiare a causa dello stress, questo può essere utile. Contrasta anche la caffeina in modo da non perdere tutto il nervosismo. Lo zenzero aggiunto al tè verde aiuterà a migliorare la digestione e aggiungerà un po ‘di sapore, senza zucchero o latte in questo tè!

Avrai bisogno di …
-1/2 pollici di radice di zenzero fresco, sbucciata e tritata finemente O ½ cucchiaino di zenzero in polvere
-1 cucchiaino di tè verde
-8 once di acqua dolce
– miele biologico (opzionale)

Indicazioni
Mettere il tè verde e lo zenzero in un colino o un setaccio e coprire con 8 once di acqua bollente. Un tè verde troppo a lungo può lasciarlo con un sapore amaro, quindi non superare i 3-4 minuti. Puoi aggiungere un po ‘di miele crudo se hai davvero bisogno di addolcirlo, ma evita il latte o lo zucchero a tutti i costi. Bere 1-2 tazze al giorno a stomaco vuoto.

3. Acqua di petali di rose

I benefici dell’acqua dei petali di rose sono supportati più da prove aneddotiche che altro, ma non c’è motivo di scrollarsi di dosso questa bevanda delicata ma rinfrescante. I petali di rosa agiscono come un diuretico molto delicato. I diuretici incoraggiano i reni a inserire più sodio (sale) nelle urine. Questo sale in eccesso a sua volta attira acqua dal sangue, diminuendo la quantità di acqua nel sistema circolatorio. Non si tratta di una perdita di peso “permanente”, ma solo del peso dell’acqua, ma l’azione ti incoraggia a bere di più e a mantenere il tuo sistema pulito e idratato. Rimanere idratati, che ci crediate o no, può essere estremamente utile per perdere peso.

 

Avrai bisogno di …
-Piccolo di petali di rosa freschi o secchi
-Acqua distillata (circa 1-2 tazze)
-Una pentola con un coperchio ben aderente
Nota: assicurati, soprattutto se usi petali di rosa freschi, che non sono stati trattati con tipo di sostanza chimica (insetticidi, pesticidi, erbicidi, fertilizzanti, ecc.)

Indicazioni
Posizionare la pentola sul fornello, inserire i petali di rosa e aggiungere abbastanza acqua distillata per coprirli completamente. Se alcuni galleggiano verso l’alto non è un grosso problema. Copri la pentola con un coperchio ben aderente e fai sobbollire fino a quando i petali perdono la maggior parte del loro colore, circa 15-20 minuti. Versare il liquido in un barattolo di vetro e conservare in frigorifero per un massimo di 6 giorni. Bere circa ½-1 tazza ogni mattina a stomaco vuoto.

4. Ginseng

Il Ginseng è una delle 11 piante perenni con radici carnose appartenenti al genere Panax. Mentre ci sono diversi tipi di ginseng, i due che dovresti usare – anche quelli che hanno fatto gli studi in doppio cieco più controllati su di loro – sono il ginseng americano (Panax quinquefolius) e il ginseng asiatico o coreano (Panax ginseng.) Mentre ampiamente noto come stimolante per accelerare un metabolismo lento, quella descrizione non gli rende giustizia. La più grande qualità del Ginseng è che può aiutare a combattere la fatica e aumentare l’energia e anche la prontezza mentale (in uno studio randomizzato in doppio cieco nel 2010 290 pazienti malati di cancro alla Mayo Clinic hanno ricevuto quotidianamente il ginseng e si è scoperto che combatte anche la fatica paralizzante causata dalla chemioterapia.) Questo è enorme quando si tratta di perdita di peso, senza energia, è difficile da esercitare. Senza esercizio fisico, è quasi impossibile perdere peso, almeno in modo sano. Oltre ad aumentare l’energia, ci sono prove indicative che può aiutare a gestire lo zucchero nel sangue, che influenza anche i livelli di energia e l’appetito.

Avrai bisogno di …
-1 cucchiaino di ginseng americano o coreano tritato
-8 once di acqua fresca
– miele miele / limone qb (facoltativo)

Indicazioni
Tritare grossolanamente la radice e dosare 1 cucchiaino per tazza d’acqua. Portare l’acqua a ebollizione e poi versare sopra il ginseng, lasciandolo in infusione per 5-9 minuti. Filtrare, aggiungere miele o limone se lo si desidera e bere 1-2 volte al giorno.

 

5. Tarassaco e menta piperita

Il tè di tarassaco e menta piperita è una bevanda favolosa che ti aiuterà a mantenere sano il fegato. Il fegato è un organo incredibile. Non solo è l’unico modo per disintossicare veramente il tuo corpo, ma svolge anche un ruolo centrale in molti processi metabolici, molti dei quali influenzano il peso. In termini di metabolismo dei grassi, il fegato è pieno di cellule che scindono i grassi e li trasformano in energia utilizzabile. Queste cellule sono anche responsabili del flusso della bile, che aiuta la scomposizione e l’assorbimento dei grassi. Nel metabolismo dei carboidrati, il fegato aiuta a mantenere costante la glicemia, mantenendo quindi alti i livelli di energia e regolando l’appetito. L’elenco potrebbe continuare, ma il punto è aiutare il fegato a migliorare il peso, poiché svolge un ruolo cruciale nella gestione dei grassi e del loro assorbimento. Il dente di leone e la menta piperita aiutano entrambi il fegato. Il dente di leone ha componenti di epatoprotezione  che significa capacità di prevenire danni al fegato. La menta piperita e il dente di leone stimolano entrambi automaticamente la produzione di bile nel fegato, aiutando la digestione e l’assorbimento dei nutrienti. Mescoli questi due insieme e avrai un potente fegato che protegge il tè!

Avrai bisogno di …
-1 cucchiaino di foglie di dente di leone essiccate
-1 cucchiaino di foglie di menta piperita essiccate
-8 once di acqua bollente
-Lemon a piacere (facoltativo)

Indicazioni
Versare una tazza di acqua bollente sul dente di leone e menta piperita e ripida, coperta, per 5-10 minuti. Filtrare, aggiungere il limone a piacere, se lo si desidera, e bere una tazza due volte al giorno. Puoi anche farlo con foglie / radici di tarassaco fresche e menta piperita fresca, basta usare una manciata approssimativa di foglie fresche per la quantità. Se lo usi fresco, assicurati assolutamente che non siano state applicate sostanze chimiche, questo è particolarmente importante per il dente di leone. Se usi il dente di leone su base regolare, ti suggerisco di coltivare il tuo

6. Sorseggia con salvia

Viviamo in un mondo frenetico e la maggior parte di noi è stressata ogni giorno da una cosa o dall’altra. Il fatto è che i nostri corpi non sono stati fatti per gestire lo stress costante e possono avere effetti dannosi su una vasta gamma di funzioni, tra cui perdita di peso Sotto stress, il corpo rilascia cortisolo, un ormone steroideo che fa parte della risposta di lotta o fuga. Il cortisolo può influenzare il livello di zucchero nel sangue (quindi l’appetito) e causare un accumulo più rapido dell’energia sotto forma di grasso. Il neuropeptide Y è un neurochimico che è anche correlato allo stress. Quando viene rilasciato, provoca la crescita del tessuto adiposo (l’energia viene immagazzinata facilmente come grasso attorno all’addome) e un aumento dell’appetito. Un modo per combattere questo stress di fondo può essere quello di ingerire più salvia, che ha effetti calmanti sia sul corpo che sulla mente. Fare un tè alla salvia calmante, o anche semplicemente aggiungerlo nei piatti che cucini, è un modo per aiutare a combattere i livelli di stress.

Avrai bisogno di …
-Una manciata di salvia fresca O 2 cucchiaini di salvia secca

 

7. Chew Gum

La gomma da masticare è un ottimo modo per ingannare il cervello (e lo stomaco) nel pensare che stia diventando più di quello che è. Il sapore della gomma riduce l’appetito e limita la voglia di fare qualcosa di insalubre e stimola anche il flusso di saliva, i cui enzimi aiutano a ridurre gli amidi e i grassi.

Avrai bisogno di …
-1 pezzo di gomma naturale senza zucchero

Indicazioni
Quando senti il ​​bisogno di iniziare a sgranocchiare,  mastica un pezzo di gomma.

8. Avere una routine (e attenersi ad essa)

Avere una routine è, secondo me, tra le prime tre cose più importanti che puoi fare per perdere peso, proprio lì con l’esercizio fisico  in palestra e la dieta. Se non ti attieni a una routine, non vedrai i risultati e sarai scoraggiato. Diversi anni fa ho visto un personal trainer e, dopo aver pagato una discreta somma di denaro, ho capito che era la routine di vederla fare la differenza più grande. È probabilmente la cosa più difficile che farai quando proverai a perdere peso, ma una volta che queste abitudini diventano fisse nel tuo cervello, le cose diventeranno solo più facili.

9. Basta aggiungere acqua

Rimanere idratati è un aspetto importante della perdita di peso che le persone spesso spazzano via: non vuoi aumentare il peso dell’acqua e sentirti gonfio, giusto? O quello o senti che dovresti bere acqua ghiacciata per bruciare più calorie. Non esattamente. L’idea che l’acqua ghiacciata bruci più calorie perché il tuo corpo cerca prima di “scaldarlo” potrebbe essere tecnicamente vera, ma l’effetto è minuscolo (come 8 calorie minuscole.) Piuttosto, devi essere idratato affinché il tuo corpo funzioni senza intoppi e questo include bruciare i grassi. Svuota le cose cattive attraverso il sistema e aiuta anche a frenare l’appetito. E non preoccuparti del peso dell’acqua: se rimani idratato, il tuo corpo ha meno probabilità di trattenere l’acqua poiché semplicemente non ha bisogno di essere simile a come mangiare di più può rendere più facile la perdita di peso, entro limiti ragionevoli. Dovrei anche dire: NON ACQUISTARE IN ACQUE SPECIALI! Assumi le tue vitamine attraverso la dieta o gli integratori. Quelle acque non sono migliori per te, in effetti alcune sono così cariche di aroma e cosa non fanno concorrenza alla soda.

Avrai bisogno di …
-8 once di acqua dolce

Indicazioni
Bere almeno 8 tazze di acqua fresca ogni giorno.

10. Olio di cocco (come grasso sostitutivo)

Negli anni ’70 e ’80,grassi saturi è stato messo sotto i riflettori come la principale causa di obesità. L’olio di cocco, essendo un grasso saturo, è stato gettato insieme a tutti gli altri. L’alternativa più sana che abbiamo creato? Trans-grassi. Si potrebbe dire che ha fallito un pochino eh? L’olio di cocco non è solo un vecchio grasso saturo; contiene grassi unici chiamati trigliceridi a catena media che ti aiutano a utilizzare l’energia (aka calorie) in modo più efficiente. Gli MCT sono davvero grassi saturi, ma non sono gli stessi di molti altri grassi saturi di cui sentiamo parlare: quei grassi sono trigliceridi a catena lunga. Perché la lunghezza conta? La sua composizione chimica è ciò che determina come il nostro corpo lo elabora e lo scompone. Gli MCT non vengono scomposti nell’intestino e pertanto non vengono immagazzinati immediatamente come grassi. Invece, hanno assorbito intatto e inviato direttamente al fegato, dove vengono utilizzati come energia. Ora stare seduti a mangiare olio di cocco non ti farà perdere peso, ma usarlo come grasso sostitutivo può essere una buona scelta. Inoltre, solo il semplice olio di cocco è un incredibile soppressore dell’appetito (in realtà è quasi spaventoso). Fai in modo che possa aumentare i livelli di energia e hai maggiori probabilità di uscire, muoverti ed esercizio fisico.

Per quanto riguarda gli studi, eccone alcuni che ho citato in The Everyday Roots Book. Nel 2002 il Journal of Nutrition ha concluso che può aiutare a perdere peso se usato al posto dei trigliceridi a catena lunga. È stato anche dimostrato di frenare fortemente l’appetito e sembra aumentare il consumo di calorie. Nel 2003 la ricerca sull’obesità ha scoperto che può aiutare a bruciare calorie, probabilmente a causa del fatto che ha aumentato l’energia. Nel 2010 l’International Journal of Food Sciences and Nutrition ha anche scoperto che potrebbe aiutare ad aumentare il metabolismo e ridurre l’appetito.

Avrai bisogno di …
-2 cucchiai di buon olio di cocco vergine spremuto a freddo

Indicazioni
Due volte al giorno, prendi 1 cucchiaio di olio di cocco. Puoi prenderlo prima, durante o dopo un pasto. Se tendi a lottare con le proporzioni, ti suggerisco di prenderlo prima di mangiare, o se il dessert è il tuo demone, prendilo subito dopo cena. In termini di sostituzione l’ho usato al posto dell’olio d’oliva e lo adoro.

Suggerimenti per la perdita di peso

-Il peso non è tutto. Il muscolo pesa di più rispetto al grasso, ed essere in forma e in salute è più importante dell’essere incredibilmente “magri”. La salute ti sta bene e non dimenticarti!

-Non sottovalutare mai lo stress come causa di aumento di peso. Il corpo non può svolgere alcuna funzione, incluso bruciare i grassi per ottenere energia, in modo ottimale quando è sotto stress.

-Non ci sono super-alimenti. Non fare affidamento su una cosa per aiutarti a perdere peso, mantieni sempre una dieta equilibrata.

-Non mangi prima di andare a letto. Il tuo metabolismo si abbatte sui freni quando vai a dormire, quindi mangiare di notte rende difficile aumentare di peso.

-Raggiungi un amico per fare obiettivi a cui tutti e due ti impegni. Quando perdi forza di volontà o motivazione, un amico può essere tutto ciò che si frappone tra successo e battuta d’arresto.

-Lungo le linee del primo suggerimento, gestisci il tuo peso in modo che sia sano e, in definitiva, felice. Ignora le immagini di figure perfette. Dimentica le cose sciocche con cui la società ti bombarda, dicendoti come dovresti apparire. Dire che è più facile a dirsi che a farsi è l’eufemismo del secolo, ma cerca di tenerlo a mente. Quando sei sano e felice, brilli davvero dall’interno verso l’esterno

Ghelli Mariangela