Uno dei motivi più comuni per andare in palestra è bruciare i grassi. Ma se non ti piace allenarti, è probabile che non vorrai dedicare più tempo all’allenamento di quello che devi assolutamente fare per spostare alcuni di quei chili in eccesso. Quindi probabilmente vuoi avere un’idea degli esercizi più efficaci per bruciare i grassi.

 

Esercizi per bruciare i grassi che puoi fare:

 

1. Burpees

 

Spiegazione dell’esercizio: la maggior parte ascolta la parola “burpee” ed emette un brivido spaventoso. Questo classico a tre punte è inserito in modo sicuro all’interno dello schema di allenamento pliometrico ed è un efficace brucia grassi, tonificando le gambe, la parte superiore del corpo e l’addome allo stesso tempo.

 

Molte persone temono il burpee perché è così difficile. Ma questo significa che funziona.

 

Come:

 

• Stai dritto, poi abbassa in uno squat con le mani sul pavimento di fronte a te.
• Riporta le gambe in posizione distesa, quindi riporta le gambe nella posizione originale.
• Salta in aria il più in alto possibile, quindi torna alla posizione raggruppata.

 

Perché brucia i grassi:

questo esercizio è ottimo per bruciare i grassi perché è una tripla manovra, tonifica e prende di mira tre aree chiave del corpo tutto contemporaneamente.

 

 

2. Mountain climbers

 

Spiegazione dell’allenamento:

 

con questo esercizio puoi sentirti come se stessi scalando una montagna mentre lo fai, ma vale sicuramente la pena perchè non richiede attrezzature e allena tutto il corpo.

 

I mountain climbers possono sembrare più una pena detentiva che un brivido energico, ma offrono un effetto tonificante per tutto il corpo e sono uno dei migliori esercizi che si concentrano sul bruciare i grassi.

 

Come

• Inizia con la posizione delle flessioni, posizionando le mani sotto il petto, alla larghezza delle spalle.
• Le braccia dovrebbero essere dritte e il resto del corpo dovrebbe formare una linea retta dalla spalla alla caviglia.
• Mantenendo il corpo dritto e gli addominali stretti, sollevare il piede sinistro da terra e portare il ginocchio verso il petto.
• Ritorna alla posizione iniziale e ripeti con la gamba opposta.

 

Perché brucia i grassi:

mirando a deltoidi, bicipiti, tricipiti, addominali, obliqui, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori dell’anca, questo è un esercizio per tutto il corpo, che coinvolge vari gruppi muscolari e quindi perdita di calorie massiva.

 

3. Jumping Squat

 

Spiegazione dell’esercizio:

prova il massimo effetto brucia grassi con i jumping squat.

Questo esercizio si rivolge a glutei, polpacci, parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia, ed è ottimo per bruciare grassi e tonificare.

 

Essendo coraggiosi e usando una posizione ampia, i glutei vengono immediatamente attivati e spinti più che in uno squat stretto.

 

 

Come:

 

• Metti i piedi divaricati, più larghi delle spalle.
• Assicurati che tutto il tuo peso sia spostato verso i talloni.
• Assicurati che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi, accovacciati e poi, quando sali, salta più in alto che puoi.
• Dopo il salto, atterra di nuovo nella posizione di partenza tozza e ripeti il salto.

 

Perché brucia i grassi:

questo esercizio è ottimo per bruciare i grassi perché l’ampia posizione eretta dello squat fa lavorare un numero maggiore di muscoli rispetto allo squat stretto più tradizionale.

 

4. Jumping Jacks

 

Spiegazione dell’esercizio:

jumping jacks – un classico, ma probabilmente un gradito cambiamento nel tuo allenamento. Questi esercizi portano con sé una serie di benefici, tra cui un aumento delle calorie bruciate, grazie alla loro magia aerobica di allenamento per tutto il corpo.

 

Come:

• Inizia in piedi con i piedi uniti e le ginocchia leggermente piegate, con le braccia al lato.
• Salta sollevando le braccia e separando le gambe.
• Atterra lentamente a terra con i piedi larghi e le braccia sopra la testa.
• Ripeti il salto, unendo i piedi e abbassando le mani.
• Atterra in un leggero squat e ripeti.

 

Perché brucia i grassi:

semplici ma efficaci, questi classici della vecchia scuola sono un’aggiunta efficace a qualsiasi allenamento. Sono un efficace brucia grassi perché sono una forma aerobica di esercizio che aumenterà la frequenza cardiaca, brucerà calorie e grassi.