Che cos’è l’allenamento Tabata?

Ci sono innumerevoli stili di allenamento di cui probabilmente hai sentito parlare nel corso degli anni e tutti sono pensati per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

Potresti voler aumentare la forza, perdere peso, migliorare la flessibilità o costruire muscoli. Qualunque siano i tuoi obiettivi, la maggior parte dei programmi di allenamento può aiutarti a raggiungerli, purché ti attieni al piano.

un nuovo programma da aggiungere alla tua routine, ti consigliamo di provare Tabata. L’allenamento Tabata è un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), con esercizi che durano quattro minuti.

La storia di Tabata

L’allenamento di Tabata è stato scoperto dallo scienziato giapponese Dr. IzumiTabata e da un team di ricercatori del National Institute of Fitness and Sports di Tokyo.

Tabata e il suo team hanno condotto ricerche su due gruppi di atleti. Il primo gruppo si è allenato a un livello di intensità moderato mentre il secondo gruppo si è allenato a un livello di intensità elevata. Il gruppo di intensità moderata ha lavorato cinque giorni alla settimana per un totale di sei settimane; ogni allenamento è durato un’ora. Il gruppo ad alta intensità ha lavorato quattro giorni alla settimana per sei settimane; ogni allenamento è durato quattro minuti e 20 secondi (con 10 secondi di riposo tra ogni serie).

I risultati; Il gruppo 1 aveva aumentato il loro sistema aerobico (cardiovascolare), ma mostrava risultati scarsi o nulli per il loro sistema anaerobico (muscolo). Il gruppo 2 ha mostrato un aumento molto più nel loro sistema aerobico rispetto al gruppo 1 e ha aumentato il loro sistema anaerobico del 28 percento.

In conclusione, l’allenamento ad intervalli ad alta intensità ha un impatto maggiore sui sistemi aerobico e anaerobico.

Il programma Tabata

Ogni esercizio in un determinato allenamento Tabata dura solo quattro minuti, ma è probabilmente uno dei quattro minuti più lunghi che tu abbia mai sopportato. La struttura del programma è la seguente:

• Allenati duramente per 20 secondi
• Riposare per 10 secondi
• Completa 8 round

Ti spingi più forte che puoi per 20 secondi e riposi per 10 secondi. Questo è un set. Completerai otto serie di ogni esercizio.

Puoi fare praticamente qualsiasi esercizio tu voglia. Puoi fare squat, flessioni, burpees o qualsiasi altro esercizio che funzioni i tuoi grandi gruppi muscolari. Anche gli esercizi di Kettlebell funzionano alla grande.

Un esempio di allenamento Tabata è simile al seguente:

1. Push-up (4 minuti) 
2. BodyweightSquat (4 minuti)
3. Burpees (4 minuti)
4. Alpinisti (4 minuti)

Inizia con le flessioni. Eseguili per 20 secondi ad alta intensità. Riposare per 10 secondi, quindi tornare a fare flessioni per 20 secondi. Dopo aver completato otto serie di flessioni, riposare per un minuto.

Quindi, passa agli squat e ripeti la sequenza di 20 secondi, 10 secondi. Una volta terminati otto set di squat, riposati per un minuto, quindi esegui il burpees. Dopo il burpees, finisci l’allenamento con gli alpinisti.

Tabata è l’ideale per allenarti rapidamente se hai poco tempo, devi cambiare la tua routine o vuoi migliorare la resistenza e la velocità. Incorporare questo tipo di allenamento nella routine di fitness e produrre risultati.