Per la maggior parte, non è possibile dimagrire in vita senza dimagrire tutto il corpo. La convinzione che sia possibile perdere grasso solo in vita è un esempio del mito della riduzione spot, che afferma che puoi scegliere dove perdere peso. Ma non scoraggiarti; è ancora possibile dimagrire in vita se questo è il tuo obiettivo. Dimagrire in vita richiede di rimuovere e ridurre e un regime di sonno.

misure

il grasso viscerale che si accumula nel tuo corpo, in particolare la zona della vita. Dovrai attenersi a un esercizio fisico, una dieta

Misurazioni regolari del girovita non solo ti permetteranno di monitorare i tuoi progressi, ma ti motiveranno anche quando inizi a vedere i progressi. Partendo dall’ombelico, avvolgi un metro intorno alla vita. Espira, ma non succhiare nello stomaco. Prendi giù la misura. Questo fungerà da misurazione della vita di base con cui confrontare le misurazioni future. Man mano che fai progressi, il confronto con questa base ti motiverà.

Esercizio

Un piano di esercizi ben sviluppato che induce la combustione dei grassi può essere efficace nel ridurre il grasso dello stomaco. Scegli quattro giorni alla settimana su cui allenarti per 30 minuti a sessione. Ogni sessione sarà una routine cardio di 30 minuti a tua scelta. Puoi cambiare il tipo di allenamento cardio che fai; esempi di esercizi cardio sono il nuoto, il jogging e il canottaggio. Il cardio è preferito all’allenamento di resistenza, in quanto brucia il grasso addominale viscerale, mentre l’allenamento di resistenza no.

Dieta

Una dieta ricca di fibre influenzerà il modo in cui il tuo corpo immagazzina grasso. Mangia più fibra solubile. Aggiungi più frutta, verdura e fagioli alla tua dieta. Mangiando questi alimenti, stai introducendo più fibre solubili nel tuo corpo, il che a sua volta ridurrà la conservazione del grasso viscerale nell’addome.

Dormire

Un sonno notturno tra le cinque e le otto ore è efficace nel ridurre il grasso addominale. Determina il tuo tempo di veglia per il giorno successivo e fallo ogni giorno. Sapendo l’ora in cui ti vuoi svegliare, imposta la sveglia tra la metà e la metà e otto ore dal momento in cui vai a letto; vale a dire, programma il tuo sonno in modo che non stai dormendo poco (meno di cinque ore) o dormendo troppo (oltre otto ore). Sia il sonno insufficiente che il sonno eccessivo possono esacerbare i problemi di grasso in vita, mentre un’adeguata quantità di sonno può portare a una riduzione del grasso della pancia.

Tè verde

Bere un sacco di tè verde può aiutarti a bruciare senza fatica il grasso addominale, secondo un rapporto del febbraio 2009 sul “Journal of Nutrition”. Consumare 4-5 tazze di tè verde al giorno. Se non ti piace il tè verde, l’estratto di tè verde può essere un sostituto. Assicurati che il tè o l’estratto di tè che hai acquistato contenga EGCG, che è il composto che ti aiuta a perdere grasso addominale (purché tu stia anche seguendo la routine di allenamento).