Pilates


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PILATES – Dopo un breve riscaldamento e qualche minuto riservato ad allenare l’equilibrio, il corso prevede una serie di esercizi a corpo libero o con l’uso di piccoli attrezzi (cerchietti, elastici, palline, fitball) che si eseguono su materassino (mat), volti a rafforzare le diverse catene cinetiche (anteriore, laterali, posteriore) e non i singoli distretti muscolari, come avviene in sala pesi. In questo modo, ogni lezione costituirà un allenamento completo. Superate le prime settimane di pre-pilates, gli esercizi arriveranno ad essere perfettamente eseguiti e abbinati ad una corretta respirazione, attraverso la quale si otterrà una migliore ossigenazione sanguigna. Il metodo sviluppato da J.H. Pilates comprende circa 500 esercizi creati da lui e schedati in una tabella, che consentirà di variare di volta in volta. Gli esercizi svolti sono multi-livello, studiati appositamente per consentire a tutti, esperti e principianti, giovani e meno giovani, di seguire le lezioni di pilates. Chi pratica Mat Pilates regolarmente, percepisce di essere più alto, più flessibile, più sciolto. Inoltre, le lezioni donano sollievo alle articolazioni, restituiscono una corretta postura e migliorano la salute della schiena. Quali sono i benefici del pilates? Dà maggiore elasticità ai muscoli, diminuisce lo stress psicofisico, migliora la mobilità articolare, previene i traumi sportivi, migliora la coordinazione motoria e combatte l’irrigidimento.

PILATES ADVANCED – È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.