Come perdere peso

ma il peso è anche collegato ad altre condizioni come l’ ipertensione e diabete di tipo 2 , che possono anche aumentare il rischio di malattia coronarica.

Se non sei sicuro di dover perdere peso, calcolare il tuo indice di massa corporea può essere un buon punto di partenza e aiutarti a capire se hai un peso adeguato per la tua altezza. Controlla anche la circonferenza della vita come la forma del tuo corpo è importante. Portare troppo peso intorno al centro aumenta il rischio, anche se il tuo indice di massa corporea rientra nell’intervallo sano.

Quando si tratta di perdere peso, tutti vogliono dimagrire rapidamente e ci sono molte diete che promettono risultati immediati. Ma mentre potrebbero funzionare a breve termine, il più delle volte sono difficili da rispettare e quindi il peso ritorna rapidamente.

Quando scegli una dieta, cerca alcuni di questi miti e mode comuni sulla dieta per aiutarti a individuare i tipi di diete che sono meglio evitare.

Come posso perdere peso per sempre?

Abbiamo chiesto a Victoria Taylor, dietista senior della British Heart Foundation, i suoi migliori consigli per perdere peso in modo sano:

‘Mentre qualsiasi perdita di peso richiederà un cambiamento nelle abitudini alimentari, non dovrebbe significare perdere i nutrienti o eliminare interi gruppi alimentari. Cerca di consumare pasti regolari e un’alimentazione equilibrata, ma prenditi cura anche delle porzioni . Potresti mangiare un sano equilibrio di alimenti, troppo. Le modifiche al tuo cibo non sono l’unica cosa da considerare. Gli approcci più efficaci per la perdita di peso combinano i cambiamenti della dieta con una maggiore attività fisica e affrontano anche alcuni dei tuoi comportamenti nei confronti del cibo per aiutarti a capire il tuo modello alimentare e le risposte al cibo in momenti diversi o in determinate situazioni.

Le diete che comportano la rimozione – o la limitazione grave – di alimenti specifici o gruppi di alimenti che sono importanti dal punto di vista nutrizionale non saranno una soluzione a lungo termine. Le diete più estreme ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati limitano frutta, verdura e fibre, in particolare nelle fasi iniziali, mentre le diete deboli a base di singoli alimenti (zuppa di cavolo) Comportano il consumo di molti tipi di cibo e non molto di altri. Alcune diete limitano drasticamente l’apporto calorico in modo da ottenere risultati rapidamente. Tuttavia, un apporto calorico molto basso può lasciarti stanco e affamato, quindi ti arrendi, riguadagnando il peso rapidamente.

Le linee guida nazionali raccomandano che, per una perdita di peso sostenibile, sia necessaria una riduzione dell’apporto calorico di circa 600 al giorno. Ciò potrebbe comportare una perdita di peso settimanale di circa 0,5 kg (1lb). Anche se potrebbe non sembrare molto vicino alle promesse di molte diete a correzione rapida, ti consente di incorporare in modo permanente abitudini alimentari sane nel tuo stile di vita, quindi è più probabile che tu lo mantenga per sempre. ”

Come posso sapere quali diete sono sicure e sane?

Se stai pensando di iniziare una dieta, assicurati di avere prima tutti i fatti e consulta sempre il tuo medico di famiglia medico di prima di limitare o modificare la tua dieta.

I nostri consigli degli esperti su come seguire una dieta equilibrata  sono un buon punto di partenza se stai cercando di migliorare la tua alimentazione in generale, assicurarti di assumere nutrienti chiave e perfezionare le dimensioni delle porzioni.

Se sei tentato di seguire una delle tante diete sul mercato, leggi le  sei cose che dovresti considerare prima di iniziare una dieta che spiega come individuare una dieta insostenibile o di moda

In che modo l’esercizio fisico può aiutarmi a perdere e mantenere il peso?

Rimanere in forma e attivi è importante per la salute generale e può aiutarti a perdere peso in eccesso in combinazione con una dieta equilibrata. Leggi i nostri migliori consigli sull‘allenamento per perdere peso e scopri la relazione tra fitness e brucia grassi , oltre a quante calorie brucerai durante le diverse attività.

Se sei un principiante che sta cercando di muovere i primi passi in palestra, scopri come allenarti gratuitamente e come allenarti a casa per scoprire modi semplici ed economici per aumentare i livelli di attività.

Abbiamo molti suggerimenti per aiutarti ad alimentare anche la tua forma fisica. Scopri cosa mangiare per diversi tipi di allenamenti , tra cui yoga, allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), allenamento di resistenza o attività aerobiche. Se ti piace correre, andare in bicicletta o nuotare, i nostri consigli di fitness ti aiuteranno a ottenere il massimo da ogni sessione.